8 495 742 75 85Содержание
- Противопоказания к диете «Магги»
- Диета магги для мужчин. Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье
- Примерное меню
- Яичная диета Магги на 4 недели
- Яичная диета магги на 2 недели подробное меню. Список продуктов
- Разрешённые продукты
- Видео – Диета Магги: До минус 20 килограмм за 4 недели
- Подробное меню на 4 недели
- Диета Магги меню творожное
- Подробное меню на каждый день
- Принципы питания
- Диета Магги на 2 недели
- Преимущества новой диеты
Противопоказания к диете «Магги»
- Заболевания ЖКТ.
- Слишком низкое или слишком высокое давление.
- В период беременности, кормящим мамам.
- Аллергикам, при условии, что аллерген присутствует в одном из советуемых продуктов: будь то яйца, цитрус, или коровий белок.
Ежели произошёл «срыв», то начать диету нужно сначала.Как и при любой другой диете я рекомендую занятия в спортивном зале и длительные прогулки, пить много воды: это необходимо чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ ускорялся, и тогда вы не только избавитесь от надоевшего вам жирка, но и станете обладателем спортивной фигуры и крепкого иммунитета.
Огромную роль играет исходный вес: чем больше лишних килограммов, тем больше будет их уходить за каждую неделю. И наоборот: если вы хотите скинуть около 5 килограмм, то на это уйдет примерно две-три недели, зато потеря веса не станет для вас резкой и опасной для здоровья, а благодаря постепенному его снижению и регулярным занятиям спортом у вас не останется «лишней» кожи, которая, порой, выглядит еще более не эстетично, чем лишний жирок.
По отзывам людей, продержавшихся до конца «Магги» за месяц (при высоком исходном весе) можно избавиться от пятнадцати и даже двадцати килограмм. Так как это считается очень резким снижением веса, придерживаться диеты советую раз в году, например для того, чтобы похудеть к лету. Грамотный «выход» из любой диеты тоже очень важен: если вы по истечении времени вернётесь к прежнему малоподвижному образу жизни и неправильному питанию, то ваши килограммы вернутся и «приведут с собой друзей». Если же вы будете придерживаться некоторых простых правил «выхода», то вес не только не вернётся, но и еще немного снизится.
Диета магги для мужчин. Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье
Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.
Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.
Плюсы и минусы
Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.
Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.
Особенности
Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.
Условия похудения
Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:
- Читайте также:
— съесть можно только указанное количество продукта;
— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;
— нельзя менять местами ужин и обед;
— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;
— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.
— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;
— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;
— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;
— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;
Читайте также:
— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;
— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;
— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;
— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;
— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;
— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;
— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.
Расписание диеты по дням
Примерное меню
У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.
Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.
Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.
На 4 недели
Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.
Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.
После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.
Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.
На 2 недели
Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).
Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу
Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.
Читайте также:
Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:
- на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
- в обед не более 350 г пищи;
- на ужин не более 300 г пищи.
Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.
Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.
Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.
Яичная диета Магги на 4 недели
Все продукты из списка нужно употреблять в строгом порядке.
Первая неделя:
Понедельник:
- Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- Обед – фрукты (кроме запрещенных) в любом количестве – 1 вид;
- Ужин – вареное мясо и листья салата.
Вторник:
- Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- Обед – отварная куриная грудка без кожицы;
- Ужин – 2 вареных яйца, тост из зерновой муки или подсушенный ломтик ржаного хлеба, один апельсин или грейпфрут, овощной салат без масла и другой заправки.
Среда:
- Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- Обед – Один ломтик подсушенного хлеба или тост, томаты, нежирный сыр или творог;
- Ужин – отварное мясо и листья салата.
Четверг:
- Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- Обед – один любой вид фруктов, кроме запрещенных;
- Ужин – овощной незаправленный салат и нежирное отварное мясо.
Пятница:
- Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- Обед –2 яйца, отварные или приготовленные на пару овощи;
- Ужин – кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы, овощной незаправленный салат, один грейпфрут или апельсин.
Суббота:
- Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- Обед – один любой вид фруктов, кроме запрещенных, в любом количестве;
- Ужин – овощной салат и маложирное мясо.
Воскресенье:
- Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- Обед – грейпфрут, томаты, вареные или приготовленные на пару овощи, отварное куриное филе без кожи.
- Ужин – вареные или приготовленные на пару овощи.
Вторая неделя
На второй неделе, как и на первой, завтрак не меняется. Организм уже привык к такому раскладу и вам становится легче входить в русло.
Понедельник:
- Обед – овощной салатик, маложирное (нежирное) мясо;
- Ужин – 2 яйца, овощной салатик в незаправленном виде, грейпфрут.
Вторник:
- Обед – овощной салат и нежирное мясо;
- Ужин – 2 вареных яйца, апельсин (грейпфрут).
Среда:
- Обед – отварное мясо и огурцы в свежем виде;
- Ужин – 2 вареных яйца и грейпфрут (апельсин).
Четверг:
- Обед – 2 вареных яйца, запеченные, пареные или тушеные овощи без масла, маложирный сыр или творог;
- Ужин – 2 вареных яйца.
Пятница:
- Обед – нежирная рыба на пару или в вареном виде в любом количестве;
- Ужин – 2 яйца всмятку или омлет на воде.
Суббота:
- Обед – отварное мясо, свежие томаты и грейпфрут (апельсин);
- Ужин – фруктовый салат из разрешенных фруктов.
Воскресенье:
- Обед – грейпфрут, томаты, отварные или тушеные на воде овощи, куриное филе без кожицы;
- Ужин – один апельсин или грейпфрут, помидоры, тушеные овощи, мясо без кожицы.
Третья неделя:
С этой недели меняется распорядок питания. Теперь вы сами решаете, когда и сколько покушать. Главное придерживаться такого принципа:
Понедельник:
Сочетание фруктов, кроме запрещенных.
Вторник:
Овощи в любом виде – сырые, отварные, тушеные на воде или приготовленные на пару.
Среда:
Можно сочетать все разрешенные овощи и фрукты.
Четверг:
Рыба, салатные листья, овощи в любом виде.
Пятница:
Отварное мясо и овощи в любом виде (можно потушить мясо вместе с овощами, например).
Суббота:
Фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.
Воскресенье:
Один из видов разрешенных фруктов.
Четвертая неделя:
Продукты из списка нужно поделить на 4-5 приемов пищи, с интервалом в пару часов. Тут главное питаться дробно.
Понедельник:
- Один грейпфрут (апельсин);
- Банка консервированного без масла тунца;
- 3-4 средних помидоры;
- Грамм 200 вареного или тушеного мяса;
- Один тост или подсушенный хлеб;
- 4-5 средних огурца.
Вторник:
- На выбор апельсин, грейпфрут, яблоко или груша – 1 штука;
- Один тост или подсушенный кусочек хлеба;
- 4 огурчика;
- 3 томата;
- Грамм 20 вареного или тушеного мяса.
Среда:
- Один апельсин или грейпфрут;
- Столовая ложка нежирного творога или грамм 200 сыра;
- 1 тост или подсушенный кусочек хлеба;
- 2 огурца;
- 2 томата;
- Небольшая порция вареных или приготовленных на пару овощей.
Четверг:
- Один грейпфрут или апельсин;
- Половина отварной курицы (или пожаренной без масла);
- Один тост или подсушенный кусочек хлеба;
- 1 огурчик;
- 3 томата.
Пятница:
- Один апельсин или грейпфрут;
- Овощной салат из огурчика, перца, моркови и помидоров ;
- 2 вареных вкрутую яйца.
Суббота:
- Один грейпфрут или апельсин;
- Стакан простокваши;
- 2 томата;
- Брынза или творог – 125 грамм;
- 2 огурчика;
- 2 отварных куриных грудки;
- Один тост или подсушенный кусок ржаного хлеба.
Воскресенье:
- Один апельсин или грейпфрут;
- Маленькая тарелка вареных или тушеных овощей;
- 2 томата;
- Банка консервированного тунца без масла;
- 2 огурца;
- Столовая ложка творога;
- Кусочек подсушенного хлеба или тост.
Яичная диета магги на 2 недели подробное меню. Список продуктов
Чтобы грамотно составить подробное меню на каждый день для яичной диеты Магги, нужно всегда иметь под рукой два очень полезных списка. Это продукты, которые можно смело употреблять на протяжении всей голодовки и которые будут способствовать похудению. И продукты, которые могут испортить всё дело и будут мешать избавиться от лишних килограммов.
Разрешённые продукты:
- молочные продукты: твёрдый сыр до 20 % жирности, творог 1-5 %, яйца (простокваша и кефир вводятся в ограниченном количестве с 4 недели яичной диеты Магги);
- фрукты: цитрусовые (грейпфрут — основной продукт), яблоки, персики, груши, абрикосы, хурма, ананасы, арбузы, дыни, киви, сливы (а также несладкие ягоды);
- нежирное мясо или фарш: говядина, кролик, куропатка, индейка, курица (птица перед употреблением должна быть очищена от кожицы);
- овощи: кабачки, брокколи, лук, помидоры, огурцы, редис, зелень;
- хлебные изделия: сухие тосты, зерновые хлебцы (не более 1 кусочка в день), диетические крекеры, отруби;
- нежирные сорта речной и морской рыбы, а также морепродукты: минтай, пикша, морской язык, креветки;
- напитки: травяные отвары, чай, кофе, цикорий (всё это разрешается пить без молока и сахара);
- приправы для салатов: оливковое масло (ограничено), лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь (специи в рамках яичной диеты Магги не запрещены, но могут вызывать изжогу).
Запрещённые продукты:
- молочные продукты: творог обезжиренный и более 5 %, сыр свыше 20 % жирности, молоко;
- фрукты: бананы, финики, виноград, вишня, манго, инжир, авокадо, сухофрукты;
- жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гуси;
- овощи: картофель, кукуруза, фасоль, бобовые, морковь, свёкла, любые овощи в консервированном виде;
- макароны, выпечка, кондитерские изделия, хлеб;
- грибы;
- сахар;
- напитки: соки, коктейли, лимонад, алкоголь;
- приправы: майонез, кетчуп, соевый соус.
Разрешённые и запрещённые продукты для яичной диеты Магги — фундамент для составления ежедневного рациона для похудения. Даже если вы используете примерные меню, всегда есть риск какой-то замены (не нашли указанный продукт, у вас на него аллергия, имеются противопоказания для употребления). И чтобы она не стала ошибочной, всегда руководствуйтесь данными списками. Одно неверное блюдо — и все результаты могут пойти насмарку.
Ещё хуже будет, если вы сядете на эту диету, не учитывая противопоказаний для неё.
Имейте в виду! Аминокислоты в яйце сохраняются в течение недели. Начиная с 8 дня, этот продукт как бы «усыхает», теряя данные полезные вещества. Так что яйца считаются диетическими и лечебными лишь на протяжении 7 дней. А далее их можно использовать исключительно в кулинарных целях.
Разрешённые продукты
- Все виды зелени и овощей. Огурцы, томаты, перцы, кабачки, капуста различных сортов, фасоль, морковь. Подойдут также замороженные овощи. Приготовить из них можно салаты без маслянистых заправок, супы на воде, пюре. Главное, готовить без добавления масла — тушить в овощном соку, запекать в печи, готовить в пароварке, употреблять в виде соков, смузи или в сыром виде. Готовить нужно на воде с использованием всевозможных приправ.
- Одним из незаменимых звеньев диеты являются всеми любимые цитрусовые фрукты. Апельсины, помело, грейпфруты, мандарины должны быть включены в меню ежедневно. Также можно есть практически любые ягоды, киви, яблоки, мушмулу, хурму, тропические фрукты. Употребляйте в первозданном виде или варите морсы и запекайте плоды.
- Кисломолочная продукция. Подойдут нежирный йогурт, творожки без сахара, сыр до 25% жирности. На последней неделе диеты можете включить в меню кефир или простоквашу для улучшения пищеварения.
- Рыба и дары моря. Включайте в меню палтуса, лососевых, различных речных рыб, камбалу, треску, окуня, минтая, сельдь, хека, тунца и любые другие виды рыбы, при условии что рыба приготовлена без масла. Из морепродуктов подойдут кальмары, мидии, креветки, моллюски.
- Мясо и птица. Используйте для приготовления нежирные сорта мяса, а именно куриную грудинку, говяжью нежную вырезку, куриные желудки, сердечки и другие субпродукты. Готовить следует на воде, запекать и тушить без кожи и жира.
- Хлебобулочные изделия. Ешьте цельнозерновой хлеб или содержащий отруби. Можете позволить себе небольшой подсушенный хлебец.
- В пищу можно добавлять такие приправы как соль, уксус, имбирь, лук, чеснок, перец, смеси приправ без добавления сахара.
- Напитки. Отвары трав, чаи и кофе без подсластителей и сливок в неограниченном количестве. Можете разрешить себе выпить стакан нулевой колы.
- Сладости. Сахарозаменители (стевия, агава). Изредка леденцы без подсластителей.
Видео – Диета Магги: До минус 20 килограмм за 4 недели
Предлагаю к просмотру этот познавательный видео-ролик. Если остались вопросы по этой диете, то обязательно посмотрите это короткое, но познавательное видео!
Приятного просмотра!
В завершение хотелось бы пожелать вам сил и стойкости на пути к идеальной фигуре. Эта диета, в отличие от многих, отличается более разнообразным и сбалансированным рационом. Даже если вы привыкли питаться много, то тяжело будет буквально первые 1-2 недели. Затем вы войдете в нормальное русло. Главное – не опускать руки. Это важнейший залог на пути к своей цели, какой бы она ни была!
Удачи вам! До скорых встреч!
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). |
Овощной салат, кусок отварной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. |
Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Овощной салат, отварное филе свинины. |
|
Воскресенье |
Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Салатные листья, отварное филе свинины. |
2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
|
День недели |
Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
|
Пятница |
Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
|
Суббота |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Диета Магги меню творожное
Основное отличие от предыдущего меню заключается в том, что яйца заменяют или чередуют с творогом. Диета Магги творожная включает в себя завтраки в течение 1 и 2 недели в виде любого разрешенного фрукта и 150-200 г свежего нежирного творога. Два яйца приравниваются к 200 г творога. В течение 3 недели завтрак из фруктов и творога можно дополнить блюдом, указанным в меню.
Рацион 3 и 4 недели полностью предполагает самостоятельное распределение продуктов в течение дня. Завтраки 3 и 4 недели пропускать нежелательно. В таблице приведены примерные порции на 3 приема пищи, их может быть больше. Обеды следует делать самыми калорийными, ужины – из легких салатов, если это предусмотрено в меню на день.
Творожная диета Магги меню на 4 недели таблица №2
| День недели | 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя |
| Понедельник | Обед – мясо – 200 г, овощной салат – 200 г.
Ужин – 100 г творога, цитрусовые или 200 г ягод. |
Фрукты в любом количестве.
Завтрак – фруктовый салат – 300 г; Обед – печеные яблоки – 300 г; Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г. |
||
| Вторник | Обед – мясо – 200 г, овощной салат – 200 г.
Ужин – 100 г творога, грейпфрут или апельсин. |
Салаты из свежих овощей, овощи на пару, на гриле.
Завтрак — салат из свежих овощей – 300 г; Обед — морковь, баклажаны, кабачки на гриле – до 400 г. Ужин — тушеная капуста или спаржа – 200-300 г. |
Завтрак – 1 фрукт на выбор;
Обед — мясо – 200 г, огурцы, помидоры – по 2 шт.; Ужин — огурцы, помидоры – по 2 шт. |
|
| Среда | Обед – мясо – 200 г, овощной салат – 200 г.
Ужин – 100 г творога, 1 фрукт. |
Фрукты и овощи в любом виде, кроме жарки на масле.
Завтрак – фруктово-ягодный смузи – 250 г; Обед – овощи-гриль – до 400 г; Ужин – любая капуста на пару – 300 г. |
Завтрак — творог не жирнее 5% или твердый сыр – 100 г., 1 тост или цельнозерновой хлебец; на выбор: 0,5 ананаса, апельсин, грейпфрут.
Обед — тарелка овощей на пару или в отваренном виде – около 300 г; Ужин — огурцы и помидоры – по 2-4 шт. |
|
| Четверг | Обед – омлет, сыр, фрукт на выбор.
Ужин – 200 г творога. |
Рыба, салат из капусты, отварные овощи или овощи на пару.
Завтрак – салат из капусты и огурцов – 300 г; Ужин – капуста или спаржа на пару – 300 г. |
||
| Пятница | Обед – рыба в отварном или запеченном виде, на пару, на гриле – 300 г.
Ужин – 150-200 г творога. |
Завтрак – зеленые овощи на пару – до 300 г;
Обед — мясо и овощное рагу – до 400 г; Ужин – как завтрак. |
Завтрак — 1 грейпфрут или апельсин, 100 г творога;
Обед – 100 г творога, помидоры – не более 4 шт.; |
|
| Суббота | Обед – фрукты — до 400 г.
Ужин – любое нежирное мясо – до 300 г. |
Обед – мясо – 200 г., салат на основе помидор – 100 г, фрукт.
Ужин – свежие фрукты – 300 г. |
Фрукты в любом количестве.
Завтрак – фруктовый салат – 300 г; Обед – печеные яблоки – 300 г; Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г. |
Завтрак – 1 куриное филе, 1 яблоко или 2 мандарина;
Ужин — помидоры и огурцы – по 2-4 шт. |
| Воскресенье | Обед – отварная курица – 200 г, отварные овощи или овощи на пару 100 г, фрукт. | Фрукты в любом количестве.
Завтрак – фруктовый салат – 300 г; Обед – печеные яблоки, свежие фрукты – 300 г; Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г. |
Диета Магги творожная меню на 4 недели, для которой расписано выше, подойдет для тех, кто не любит яйца или имеет аллергию на них. Четвертая неделя предусматривает питание указанными продуктами в течение дня без привязки к объему порции. В таблице дана ориентировочная разбивка на порции.
Подробное меню на каждый день
Существует две разновидности диеты Магги: яичная и творожная. Как становится понятно из названий, первая основана на использовании яиц, а вторая – творога. Кроме этих продуктов, в меню включены и другие полезные ингредиенты.
Длительность диеты составляет 2 или 4 недели, в зависимости от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить.
Меню яичной диеты Магги: таблица
Куриное яйцо является полезным продуктом, который содержит много ценных компонентов. Организм человека его долго усваивает, за счет чего и происходит сжигание лишних жировых отложений. Именно они являются дополнительным источником энергии, необходимой для активного расщепления жиров. Желательно варить яйца вкрутую, что делает диету еще более эффективной. Кроме того, это сытный продукт, надолго удаляющий чувство голода.
В таблице описано подробное меню диеты Магги на каждый день, рассчитанное на 1 неделю.Ежедневно на завтрак нужно употреблять 1 или 2 яйца вкрутую и половину апельсина или грейпфрута. Завтрак каждый день одинаковый, поэтому он не указан в таблице.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Любой фрукт, входящий в список разрешенных (употреблять в любом количестве, до полного насыщения) | Любое мясо в отварном или запеченном виде, листья салата |
| Вторник | Куриное филе, приготовленное любым способом | Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, моркови, заправленный сметаной или натуральным йогуртом, 1 тост, 2 яйца, половина апельсина либо грейпфрута |
| Среда | Обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры | Говяжье или куриное мясо без жира и кожи, листья салата |
| Четверг | Любой вид фрукта на выбор | Говяжье или куриное мясо без жира и кожи, овощной салат |
| Пятница | 2 яйца вкрутую, овощи в отварном виде | Жареная или вареная рыба, овощной салат, 1 грейпфрут либо апельсин |
| Суббота | Один вид фрукта из списка разрешенных | Овощной салат, нежирное мясо, приготовленное в любом виде |
| Воскресенье | Куриное мясо в отварном или жареном виде, отварные или тушеные овощи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | Любые овощи в отварном виде |
Это пример первой недели яичной диеты Магги
Меню творожной диеты Магги: таблица
Для тех, у кого аллергия на яйца, рекомендована творожная диета Магги. В целом, она схожа с яичным рационом питания, но существуют незначительные отличия. Завтрак каждый день одинаковый и состоит из 200 г творога, 1 или 2 яиц. Труднее всего выдержать 1 день диеты Магги, но по истечении 1 недели такой режим питания становится привычным.
Подробное меню творожной диеты Магги на неделю представлено в таблице.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Любой вид фруктов из перечня разрешенных | Нежирное мясо в отварном или запеченном виде, листья салата |
| Вторник | Куриное филе без кожи, приготовленное любым способом | Овощи в свежем виде, рыба на пару, 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда | Нежирный творог или твердый сыр, 1 тост, свежие томаты | Отварное мясо нежирных сортов, листья салата |
| Четверг | Любой вид фруктов, желательно цитрусовые | Отварное, дареное или запеченное мясо, листья салата |
| Пятница | 2 яйца, отварные или тушеные овощи | Креветки или рыбное филе, грейпфрут либо апельсин, листья салата |
| Суббота | Любой вид фруктов на выбор из списка разрешенных | Любое нежирное мясо (также можно приготовить паровые тефтели или котлеты), листья салата |
| Воскресенье | Жареная или отварная курица, отварные овощи, свежие томаты, апельсин или грейпфрут | Овощи отварные или на пару |
Принципы питания
Меню, составленное на каждый день, нельзя менять. Запрещено принимать пищу в иное время или воздерживаться от ее употребления. Так, если в меню указывается, что необходимо съесть фрукт утром, нельзя употреблять его днём или вечером. В течение суток предстоит выпивать около 3 л воды. В учёт принимается только чистая жидкость без газа. Первая и вторая неделя предполагают трехразовое питание. Пища употребляется в строго определенное время.
Допустимо употребление несладких кофе или чая в любом объёме. Разрешено использование сахарозаменителей. Во время приготовления еды нельзя использовать жир и масло. Ещё можно добавлять лук, перец, чеснок и соль. Через 2-3 часа после еды можно есть свежие овощи. Схему похудения нужно дополнять физическими нагрузками. Упражнения рекомендуется выполнять каждый день. Поужинать разрешается и после 6:00 вечера. Однако последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Еда готовится в мультиварке. Если она отсутствует, нужно готовить пищу на сухой сковороде. Нельзя повторять диету чаще одного раза в полгода. Перед тем, как начинается соблюдение схемы снижения веса, организм нужно подготовить. В иной ситуации возможно возникновение проблем с функционированием ЖКТ.
Если женщина не уверена в своих силах, не стоит отдавать предпочтение этому методу. Нарушение правила выполнения диеты или ее прерывание за короткий срок сведет все усилия к нулю.
Диета Магги на 2 недели
Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.
Источник фото: shutterstock.com
Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день
Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.
Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.
| № дня | Обед | Ужин |
| 1 | Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира) | Вареное мясо (но не курица) |
| 2 | Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли | 1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем |
| 3 | 1 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20% | Любое вареное мясо |
| 4 | Фрукты, но только какого-то одного типа | Овощной салатик + вареное мясо |
| 5 | 2 вкрутую сваренных яйца с отварными овощами | Отварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей |
| 6 | Любой тип фруктов | Вареная птица или постная говядина + порция овощного салата |
| 7 | Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры | 2 яйца, отваренных вкрутую |
Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.
| № дня | Обед | Ужин |
| 1 | Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя) | Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином |
| 2 | Запеченное или отварное мясо + листья салата | Цитрус + 2 яица |
| 3 | Нежирное мясо и 2 свежих огурца | Апельсин + 2 яйца |
| 4 | Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог | 2 вареных яица |
| 5 | Рыба (любой способ приготовления) | Как и в предыдущий день |
| 6 | Апельсин, 2 помидора и мясо | Фруктовый салат |
| 7 | 2 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощей | Как и в предыдущий день |
Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день
На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.
Преимущества новой диеты
- Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
- Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
- Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
- Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
- Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
- Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.
Загрузка...
