Можно ли беременной спать на спине?

Как можно спать беременным

Выработанная привычка поворачиваться на бок поможет беременной женщине избежать таких неприятностей, как варикоз, тяжесть в ногах, тромбофлебит. да и спина будет болеть намного меньше. А главное, будут созданы оптимальные условия для ребенка.

Некоторые считают, что не стоит обращать внимание на подобные вещи. другие, наоборот, впадают в панику от одной мысли, что не смогут проснуться, повернувшись на спину

И то, и другое не правильно. Во-первых, обращать внимание надо на все.

Если положение на спине не приносит ни малейшего дискомфорта, то стоит посоветоваться со своим доктором. Если он не найдет ни каких отклонений в развитии плода и состоянии мамы, то можно не менять своих привычек. Но,только до тех пор, пока все будет в порядке.

Во-вторых, любая женщина проснется, когда ей больно, неудобно или неприятно. Да и малыш постарается разбудить маму, когда ему плохо. Но, если ваш сон настолько крепок, что даже такие вещи не заставят открыть глаза, то проявите смекалку. Например, скатайте валик из одеяла и положите его к себе под спину. Он просто не даст вам перевернуться во сне.

Как спать во время беременности?

Полноценный сон является основой хорошего самочувствия будущей матери, а потому о комфортных условиях отдыха стоит позаботиться в самом начале. Уже вскоре после зачатия гормональные изменения в организме женщины, а именно – возрастающий уровень прогестерона, способствуют возникновению отечности слизистой носа, что приводит к затруднению нормального дыхания и даже к апноэ. А, соответственно, в комбинации с токсикозом нарушает возможность полноценного ночного отдыха.

Перед тем, как перейти к обсуждению конкретной позы для релаксации, необходимо определиться, как именно организовать отдых, чтобы он был комфортным для будущей матери.

Как нужно спать во время вынашивания:

• Помещение для отдыха должно быть хорошо проветриваемым, чтобы обеспечить достаточный доступ кислорода в кровь.
• Температура не должна превышать двадцати градусов по Цельсию. Слишком высокая температура может ухудшить способность к засыпанию. В то же самое время, холодный воздух в комнате может привести к переохлаждению и возникновению простудных заболеваний.
• Кровать должна быть довольно жесткой и ровной, желательно применение ортопедического матраса.
• Не стоит кушать тяжелую пищу на ночь, лучше обойтись легким перекусом и идти спать с легким ощущением голода.
• Атмосфера перед отходом ко сну должна быть расслабляющей и спокойной.

После того, как все условия для полноценного отдыха соблюдены, приходит время выбора правильной позы для релаксации. На каждом сроке вынашивания есть свои нюансы по допустимым положениям тела, в которых можно спать.

Как спать на ранних сроках беременности?

В первом триместре вопрос, можно ли беременным спать на спине, даже не должен возникать. Срок вынашивания еще настолько мал, что любое негативное влияние на плод со стороны позы матери исключается. Женщина может выбирать позу для сна абсолютно свободно, исходя из собственных предпочтений. Даже если беременная предпочтет спать на животе, тазовые кости очень хорошо защищают плод от любого рода давления, которое может создать тело матери.

Но все же гинекологи склоняются к рекомендации приучать себя спать в другой позе, которая будет безопасна для малыша на более поздних сроках. Привычка, выработанная на протяжении первых трех месяцев, станет прекрасной помощью будущей матери.

Как спать на поздних сроках беременности?

Чем больше становится животик женщины, тем с большим трепетом к нему стоит относиться. Спать на спине при беременности, начиная с двадцать восьмой недели вынашивания, не разрешается. Увеличившаяся в размерах матка оказывает довольно ощутимое давление на внутренние органы женщины, что создает определенные риски для матери. Компрессия оказывается, в том числе, и на полую вену. Именно это и являет собой наибольшую опасность для малыша. Потому как без достаточного поступления кислорода к ребенку происходит внутриутробная —гипоксия плода—.

Какие негативные последствия отдыха на спине на поздних сроках вынашивания для организма женщины:

• нарушение кровотока в плаценте;
• учащение сердцебиения;
• усиление нагрузки на почки;
• обострение геморроя;
• трудности с дыханием.

Стоит также понимать, почему беременным нельзя лежать на спине. Помимо указанных выше негативных последствий, могут возникать и другие опасности

Не всегда беременная поднимается плавно и осторожно, как этого и требует ее положение. Сильное перенапряжение брюшного пресса может спровоцировать преждевременные роды

Важно! Если необходимо встать из положения на спине, то, прежде всего, нужно перевернуться на бок, и только потом аккуратно сесть. При этом, напряжение перераспределяется на косые мышцы живота, и ребенок оказывается вне опасности

Оптимально при беременности спать на левом боку. Это положение является наиболее физиологичным для ночного отдыха во время вынашивания ребенка.

В чем преимущество отдыха на левом боку:

• нормализация функции внутренних органов, особенно печени и почек;
• стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение нагрузки на тазовые кости и позвоночник;
• органы таза получают больше крови и, соответственно, плацента лучше насыщается кислородом.

Что делать при расстройстве сна

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Источники

• https://vremya-sovetov.ru/materinstvo/kak-pravilno-spat-pri-beremennosti.html
• https://moiaberem.ru/kak-pravilno-spat-beremennym
• https://mama66.ru/pregn/son-i-beremennost-kak-naladit-polnocennyjj-otdykh

Как справиться с бессонницей

Если у будущей мамочки не получается уснуть, не стоит сразу прибегать к помощи медикаментов и грешить на то, что спать на боку очень неудобно. Для начала нужно воспользоваться простыми правилами, которые сделают сон максимально качественным:

• Старайтесь отказаться от еды на ночь. Если у мамочки возникает сильное чувство голода, можно выпить немного молока с добавлением меда или чай с успокаивающими травами, например, мятой, шалфеем, ромашкой.
• Перед отходом ко сну можно принять теплый душ или ванную. Включите музыку, насладитесь своим положением.
• Температура в комнате не должна быть слишком высокой. Оптимальный вариант – 18-20 градусов.
• Помещение, в котором спит беременная, рекомендуется обязательно проветрить.
• Пижама или ночная рубашка должны быть выполнены из натуральных тканей, не стеснять движения женщины.
• Если есть возможность прогуляться на улице, ни в коем случае не отказывайтесь от нее.
• Во втором и третьем триместре можно воспользоваться специальными подушками, которые помогают приподнять животик и ноги. Приобрести их можно в интернете или специализированном магазине.

Возможно, вам будет интересно: Фарингосепт при беременности: инструкция по применению

Доказано, что соблюдение этих несложных правил помогает будущей мамочке качественно отдохнуть, хорошо выспаться и утром чувствовать себя бодрой и веселой.

Можно ли лежать на животе во время беременности

Медицинские исследования показывают, что 90% женщин страдают проблемами сна. В первом триместре появляется слабость, хочется постоянно дремать, но когда наступает время, ночь проходит в бессоннице. Изменить подобное состояние несложно, отказавшись от вечернего просмотра телевизора и проведения времени у компьютера. Женщине приходится думать о двоих и самой создавать условия для нормального протекания беременности.

Одни любят спать, раскинувшись на всем матрасе, другие предпочитают согнуться калачиком, приняв позу эмбриона. Женщине после зачатия ребенка в первые три месяца можно укладываться как угодно. Зародыш еще слишком мал, он защищен оболочкой, околоплодными водами и мышцами брюшины. До двенадцати недель любая поза считается безопасной: матка еще не выступает вперед, не выпирает над лонными костями.

Организм меняется стремительно. Некоторые уже на ранних сроках испытывают определенный дискомфорт в описываемой позе. Это происходит, потому что матка, к стенкам которой уже успело прикрепиться плодное яйцо и начать активно развиваться, немного прогибается вперед. Этот признак часто используют акушеры-гинекологи для констатации беременности в самом ее начале, тогда, когда на УЗИ еще ничего не видно. Под действием гормонов начинают набухать груди. Они становятся более чувствительными к сдавливанию. Лежать на них больно.

Второй триместр

Это самый спокойный период. Почти полностью проходят симптомы токсикоза, ребенок еще не настолько большой, чтобы живот причинял неудобства. Малыш растет постоянно. Матка становится похожей на утиное яйцо. В ней еще много места для того, чтобы плод мог свободно кувыркаться и переворачиваться. Мама способна ощущать такую активность.

Лежать на животе до 20 недель еще можно, но начиная с 12 недель делать это неудобно. Женщине проще свернуться и принять позу, в которой пребывает большее свое время ее развивающийся малыш. Таким способом она психологически защищает его от внешнего мира и прислушивается к тому, что происходит внутри.

Третий триместр

Живот увеличивается настолько, что спать на нем становится физически невозможно. Неудобно и неправильно лежать на спине. Малыш вырастает до таких размеров, что начинает сдавливать почти все внутренние органы и мешать работе печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы, селезенки и сердца. Принятие неудобной позы усиливает этот эффект, перекрывает движение крови по сосудам. Безопасно спать только на боку, подложив между ног подушку или свернутый плед.

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения.

Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

• Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
• Токсикоз. Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
• Судороги в ногах. При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.

В какой позе правильнее спать

Точку в споре, как лучше лежать должны поставить сами спящие. Если нет прямых рекомендаций медицинского характера запрещено ли спать на спине, то почему этого делать нельзя?

Правильно – это то положение тела, при котором человек может максимально долго пролежать без движения не испытывая дискомфорт. Тогда он высыпается, не чувствует себя разбитым или раздраженным.

Если есть рекомендация по какой-то причине сменить положение, в этом нет ничего невозможного!

В таком случае помогут смена подушки на более тонкую или, напротив, объемную, дополнительный валик, другой матрас. Кстати, если поменять ориентацию тела (лечь головой в ноги или поперек кровати), возникнут совсем другие ощущения, возможно так будет легче поменять привычное положение.

Как лучше спать грудничку

Молодые мамы подчас испытывают настоящий стресс, разбираясь можно ли спать на спинке малышу

Здесь важно услышать мнение педиатров

Педиатры склоняются к тому, что младенец может лежать по любому – лицом вверх, на боку, на животике и даже полусидя, будто бы обнимая сверху горку. Главное, чтобы ему было комфортно.

Неудобное положение тела у новорождённого влияет:

на нервную систему – ребенок добивается комфортных для себя условий на ручках, у груди мамы, иначе он будет нервничать и страдать;

• на психологию – положительные эмоции и ощущение комфорта никогда не будут лишними, к тому же общение с ребенком перед сном полезно и приятно маме;
• на здоровье – если ребенок испытывает дискомфорт, в первую очередь он заявит об этом громким криком, который может привести к грыжам и лопнувшим сосудикам от перенапряжения, нервным тикам, состоянию истерии.

При этом мама должна контролировать и поправлять тело малыша с точки зрения физиологии:

• рекомендуется поворачивать головку на бок (чтобы малыш не захлебнулся отрыжкой) и каждый сон менять сторону, чтобы равномерно распределять нагрузку на шейку и правильно формировался череп, пока кости мягкие);
• на животике следить, чтобы малыш не уткнулся носиком в пеленку;
• на боку смотреть, чтобы не затекли ручки/ножки.

Считается, что когда у новорожденного идут газики, ему лучше быть на животике, чтобы обеспечить беспроблемный отход газов, а если насморк – то на боку или лицом (носиком) вверх, чтобы легче было дышать.

укладываем младенца на животик

Как правильно укладывать младенца

Один из ключевых моментов в жизни грудничка – техника укладывания. Пока малыш большую часть времени проводит лёжа, для него критично важна правильная и удобная поза.

Все труды психологов и педиатров в части детского сна и укладывания младенца начинаются стандартно – подготовьте комнату.

На практике мама должна сделать следующее:

• хорошо проветрить комнату, оптимальные параметры – температура 18-20 градусов, влажность 60%;
• приглушить свет (выключить люстру и включить ночничок с мягким рассеянным светом);
• по возможности добиться тишины в комнате;
• проверить кроватку – все ли в порядке?

Далее идет само укладывание. Самое интересное, что здесь нет какой-то универсальной техники или единственно правильного совета. Мама должна подстраиваться под ребенка, под его желания и, если потребуется, мягко и деликатно их корректировать.

Если грудничку хочется побыть на руках, или лежать на животике, или повернуть головку направо – пусть будет именно так! Небольшие капризы нужно учитывать и поддерживать. Как только малыш осознает, что находится в комфортной и удобной для него позе, он сразу успокоиться и задремлет.

Как организовать расслабляющую обстановку для ночного отдыха?

Спальня будущей мамы должна быть уютной, и предрасполагать к отдыху. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Обеспечьте приток свежего воздуха. Летом открывайте окно на микропроветривание, а зимой проветривайте комнату за 30 минут до сна.
2. Серьезно отнеситесь к выбору пижамы – она должна быть свободной, мягкой и комфортной, не стеснять движений. Если ночью у вас замерзают стопы, надевайте носки.
3. Поздний плотный ужин может только испортить сон. Но легкий перекус, состоящий из диетических продуктов – наоборот, поможет быстро уснуть (например, бутерброд с нежирным отварным мясом, обезжиренный йогурт, бананы и т.д.).
4. Качество ночного сна во многом зависит от качества матраса. Он должен быть средней жесткости, и удобным по вашим субъективным ощущениям. Если матрас слишком жесткий – застелите его толстым одеялом.
5. Лучше, если в спальне будет немного прохладно, чем жарко. Организм во время беременности вырабатывает дополнительное тепло, и жаркая атмосфера в комнате может отрицательно сказаться на качестве сна.

Гигиена сна для беременной

Возникающие проблемы нужно решать днём, а вечер лучше проводить в спокойствии и расслаблении.

Начальный этап беременности

В начале вынашивания матка хорошо защищена костями лонного сочленения. Поэтому в этот период можно не задумываться о возможном вреде и спокойно спать в привычном положении.

Не запрещено укладываться лицом в подушку, но уже в это время позиция может стать не комфортной, так как у многих появляется боль и напряжение в молочных железах.

Даже если диагностирован тонус матки и есть угроза прерывания, то поза для сна на состояние не влияет. При таком диагнозе нужно больше отдыхать, стараясь прилечь при появлении первых признаках утомления. Лечение проводится в соответствии с рекомендациями гинеколога.

Самостоятельно можно освоить технику расслабления мышц лица и шеи. Установлено, что они связаны с маткой. Поэтому при расслаблении этих мышц проходит гипертонус.

Рекомендации для здорового сна

В период беременности женщина должна полноценно отдыхать, так как силы и энергия тратятся в два раза больше. Состояние матери отражается на малыше, поэтому необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Чтобы в животе не было дискомфорта, стоит отказаться от приема пищи в поздние часы. Кушать нужно за 2–3 часа до отхода ко сну – за это время все вещества в организме успеют перевариться и не возникнет чувства тяжести. Чтобы лучше спалось, рекомендуется пить теплое молоко с добавлением одной чайной ложки меда.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: в какой позе лучше спать в период беременности?

Во время беременности женщине назначаются специальные физические упражнения. Выполнять гимнастику нужно только в дневные часы. Перед сном нельзя перегружать организм – повышенный тонус не даст заснуть. Лучше включить успокаивающую мелодию, а от телевизора или смартфона отказаться. Они могут негативно повлиять на психику, что вызовет проблемы со сном.

Помещение для отдыха необходимо проветривать, хорошо, когда беременная в вечернее время гуляет. Свежий воздух помогает расслабиться и успокоиться, а сон будет более крепким. Принимать душ нужно только под теплой водой. Одежда, в которой спит будущая мама, должна быть выполнена из натуральных тканей, не сковывать движения.

В период беременности женщина становится более чувствительной, поэтому привычные действия окружающих воспринимает особенно остро. На этом фоне возникает стресс или эмоциональное переживание. В такой ситуации требуется обратиться к психологу, так как психическое состояние отражается на малыше.

Выбор позы во время вынашивания ребенка играет важную роль. От того, выспалась ли мать, зависит состояние малыша, поэтому сон должен быть комфортным, а позы – удобными. Стоит помнить, что во втором триместре не разрешается спать на животе и на спине, так как это негативно отразится на развитии плода. Необходимо спать на правом и левом боку, а если поза кажется неудобной, используются специальные подушки.

Что может нанести вред

Каждый человек имеет свои излюбленные позиции для засыпания, в других положениях он может испытывать дискомфорт. Однако женщинам, планирующим вскоре стать мамами, нужно менять привычки, в том числе спать в одной позе.

Наиболее вредными являются два противоположных положения – на животе и на спине.

Правильно спать при беременности действительно важно. Наиболее опасной является позиция лицом в подушку

И это утверждение не нуждается в разъяснениях, поскольку на плод оказывается сильное давление весом тела матери.

В первые месяцы можно не менять привычки. До наступления 2 триместра плод надежно защищен костями лонного сочленения. С 12 недели необходимо ограничивать время, которое будущая мать проводит лежа лицом в подушку. А с 20 недели такой отдых полностью исключается вплоть до появления малыша.

Если лечь на спину, то на живот не оказывается ни малейшего давления, но это положение небезопасно. Если женщина спросит у гинеколога, можно ли беременной спать на спине, то получит отрицательный ответ. Строгий запрет вводят с 30-й недели, так как существенный вред возможен только на поздних сроках.

Следует понимать, что запрет распространяется именно на продолжительное статичное положение.

Разберемся, можно ли беременной полежать несколько минут на спине, ведь это положение является удобным. Гинекологи утверждают, что даже в третьем триместре не требуется полного отказа. Прилечь на 15-20 минут можно, а вот долго в таком положении находиться не рекомендуется. Это чревато ухудшением самочувствия.

А регулярный сон в описываемой позе грозит развитием крайне негативных последствий.

Как спать на подушке для беременных

Лучший и самый комфортный отдых для будущих мам — это специальные подушки. Многие думают, что это пустая трата денег, но они действительно работают. Те, кто когда-то пытался спать на них, больше не смогут от них отказаться.

Форма этих подушек предназначена для облегчения бремени, связанного с беременностью. Есть несколько типов, многие девушки, которые решили купить, сталкиваются с трудным выбором, какую подушку выбрать.

• U-образная подушка — поддерживает матку и одновременно поддерживает спину, ее размеры большие, и на ней удобно спать даже в течение коротких периодов времени. Снимает напряжение с мышц спины, облегчает сон.
• Буква C была создана для поддержки живота во время отдыха. Это поможет вам спать на левой стороне всю ночь и поддерживать растущий живот.
• Есть и подушки I — он тоже предназначен для сна на боку, но на вид он выглядит как рулон. Его можно использовать не только для живота, но и под спиной. Он не большой по размеру и предназначен для лежания чуть ниже живота.
• Также есть подушка с буквой G — она изготовлена по типам C и I, но есть существенная разница. Может использоваться как под головой, так и под животом.

Это подходит с первого триместра и может быть использовано для кормления и блокирования ребенка в будущем.

Для хорошего отдыха целесообразно купить специальную подушку, она станет отличным помощником при выборе позы для отдыха. Подходит для всех периодов беременности. С ним будет комфортно отдыхать:

• позвоночник будет отдыхать от веса тела;
• мочевой пузырь и кишечник не будут подвергаться такому давлению;
• живот удобно расположится на мягкой подушке, и у вас пропадет чувство тяжести.

Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, то возьмите простую. Поместите одну из них под живот, другую между колен. Такое расположение поддержит живот, снимет давление с позвоночника. Если вам немного неудобно, попробуйте согнуть правую ногу, выпрямить левую ногу, когда лежите на левом боку.

Выберите наиболее удобную позу для вас и вашего ребенка. Если вы чувствуете, что ваш ребенок начинает капризничать и активно толкаться, это сигнал о том, что вам необходимо срочно изменить свое положение.

Легко снять стресс с тела и уснуть. При выборе сна во время беременности будущим мамам придется постоянно экспериментировать и выбирать положения, подходящие вашему малышу, обеспечивать хорошее снабжение кислородом, питание для плода. Кормление плаценты и ребенка зависит от этого.

Использование ролика поможет очень хорошо. Поместите его под спину в поясничную область, чтобы снять давление на позвоночник. После долгого дня, из-за веса, необходимо разгрузить организм и дать хороший отдых.